e max

[...] j) Triceps press - 2x10x"13" Zapora w postaci 77,5kg w żołnierskim póki co nie do przebicia. Zrobiłem tutaj poprzedzające lżejsze ale 4 powtórzenia na tym ciężarze to max. Za to dołożyłem sobie seryjkę do regresu żeby jednak CUN dostał w kość. Będziemy walczyć dalej po deload'zie :-P Barki konkretnie przeorałem, poza żołnierzem wszędzie [...]

[...] na klatkę skos góra 3x12-15 (3. stopień) 90sek. przerwy R:4x15 6x15/8x15/10x15 3. Wykroki chodzone 3x8-10 60sek . R:ccx10 4x10/6x10/8x10 4. Opuszczanie 3x8-10 --> max 60sek. 4/3/3. _____________________________________________________________________________ 45min. Przerw nie mierzyłam. Opuszczanie: nie ma gumy, więc robię sama, do [...]

[...] 3. Wykroki chodzone 3x8-10 60sek. – tutaj też mniej więcej utrzymuję przerwy 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/10x10 (R:ccx10) 4x10/6x10/8x10 4. Opuszczanie 3x8-10 --> max 60sek. – przy invertach tak inverted rows 8/7.5/5 (R: ściąganie drążka górnego 20) inverted rows 5/5/5 (R: ściąganie drążka górnego 20) 4/3/3. [...]

Co do gobletu - w jakim sensie nie wygodnie Ci się trzyma? Jak się główkę hantli obejmie to nie powinno być problemu nawet z dużym ciężarem. W jakim sensie Ci nie wchodzi? wydaje mi się ze to za ciężkie połączenie suwnica + goblet. A jakbyś chciała goblet wymienić to jeszcze można robić przysiady z polsztanga. No i przyznam że nie pamiętam [...]

22.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 1 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 34 kg 3 x 38 kg 0 x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 17 x 45 kg 15 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 45 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Dołożyłam i zrobiłam 8-O Źle mi się ćwiczyło z hantlami 12kg, bo się kręciły, tzn miały obrotową [...]

29/3/2019 Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. 10' AMRAP 5 podciągnięć siłowych nachwytem 10 pompek 10kcal AirBike Wynik: 7 rund B. 3 serie Max dips Max wiosłowanie na kólkach Wynik: 20/22 ; 16/18 ; 16/16 C. 10' AMRAP 10 jumping lunges 20 młot w oponę Wynik: 7 rund D. 5' pracy Wchodzenie na talerze będąc przypiętym do [...]

[...] skosie 4 serie po 15 pow. c) wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 pow. d) ćwiczenia na baterflay 3 - 4 serie po 15 pow. e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max BICEPS a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow. b) unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy 4 serie po 15 pow. c) modlitewnik łamany gryfem 3 serie po 12- 15 pow. d) [...]

[...] dłoni + kciuk) 3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10) 4. RDL 4x 8-10 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze 2x max cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation (z guma lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu) 2x 10 na stronę 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push Press - fajnie mi się robiło to [...]

[...] 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ [...]

[...] x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt) 30 kg x 20/ 30kg x 20 25 kg x 20/ 25kg x 20 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (3x 10 powt) 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ [...]

[...] wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt) 35 kg x 20/ 35kg x 20 30 kg x 20/ 30kg x 20 25 kg x 20/ 25kg x 20 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) 5kg x 25/ 5kg x 25 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (3x 10 powt) 7,5kgx2 x 10/ [...]

[...] x 10/ 30,0kg x 6+4 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ [...]

[...] 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x [...]

[...] 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie [...]

[...] 40kg x 20/ 40kg x 20 35kg x 20/ 35kg x 20 35kg x 20/ 35kg x 20 35 kg x 20/ 35kg x 20 30 kg x 20/ 30kg x 20 25 kg x 20/ 25kg x 20 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) 5kg x 25/ 5kg x 25 5kg x 22/ 5kg x 22 cc x 30/ 5kg x 25 5kg x 25/ 5kg x 25 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki ze sztangielkami w [...]

[...] 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub [...]

29/04/2015 DNT Czas uzupełnić wypiski z dwóch dni;-) Wczoraj miałam dzień wolny od treningu, ale i tak trzeba było załatwić sprawy, więc w domu byłam późnym popołudniem. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, woda warzywa: rzodkiewka, pomidor [...]

[...] 3.) Przyciąganie uchwytu do brzucha 3 x 15 40kg x 15/15/15 4A.) Przyciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym 3 x 15 13kg x 15/15/15 4B.) Pompki na poręczach 3 x max cc x 9/7/7 5.) Unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x 15 cc x 15/15/15 Miska - 2100 kcal suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa [...]

[...] 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 10 powt 30kg x 10/10/10/10 Pompki 10 powt cc x 10/10/10/10 Wykroki [...]